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怎么才能晚上不失眠呢?

2019-10-10 13:21:2439健康网
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专家 袁俊丽主任医师

内科 邯郸市第一医院(三级甲等)

随着现在我们的生活节奏越来越快,工作需要更加的努力,这就导致了我们生活中的压力越来越大。很多人会因为压力而晚上失眠睡不着觉。而有一些人却就是晚上容易失眠,也没有很大的压力,但是他就是爱失眠。有的人晚上睡不着觉可是他也不知道为什么加入我们,一旦发生了失眠的情况,我们应该如何去治疗它呢,怎么才能晚上不失眠呢?

1、喝热牛奶:很多人都知道我们如果睡不着可以喝一杯热牛奶,这个大家经常使用的方法,主要是晚上喝牛奶可以增加人体胰岛素的分泌,对于安神有一定的效果,能够促进我们快速的进入睡眠状态。

2、适度的运动:如果有失眠的情况出现,我们应该在白天进行适当的活动,这样可以调节身体机制,有利于晚上安静入睡。不过活动要注意时间,在临睡前半个小时之内不要进行运动了,这样做会适得其反的。

3、调节心态:我们在睡觉之前要调整好自己的情绪,把所有的事都放到一边不要过多的去想,也不要想工作上的事情,如果有什么问题可以第二天醒来的时候处理,在睡觉之前乱想是比较容易出现失眠的。

4、好的环境:在家里我们一定要保持卧室清洁,远离噪音、避开光线刺激。保持卧室空气流通。枕头软硬要适中。

5、睡前泡脚:脚底有很多人体器官的反射区,以 40℃~50℃ 温水泡脚后,搓揉脚底片刻,能刺激脚底反射区,调整各脏器的功能。冬天更应该泡脚,会使你全身感到放松舒适,有助于睡眠。

6、喝茶:如果晚上11点钟睡觉,那就在白天和晚上8点钟之前喝茶(注意要餐后1小时再饮茶),一般对晚上睡觉都是不会有明显影响的。因为对于健康成人来说,咖啡碱在不到一个小时的时间内就开始在身体里发挥作用,摄取剂量温和的咖啡碱,在3到4个小时内作用就会消失。

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